번아웃의 7가지 징후와 대처 방법
게시 됨: 2016-09-08번아웃은 직장에서 장기간 스트레스를 받을 때 발생합니다. 정신적, 육체적, 정서적으로 분리된 느낌을 줍니다. 당신이 그것에 대해 아무것도 할 동기를 소집할 수 없습니다 너무 나쁩니다.
직장에서 누군가가 스트레스를 받는다는 말을 듣는 것은 일반적이지만, 번아웃은 스트레스의 더 극단적인 버전입니다. 번아웃과 스트레스를 받는 것은 다릅니다 . 스트레스를 받는 사람은 일시적으로, 아마도 만나야 할 불합리한 마감일이 있을 때 그것을 느낍니다. 그 후, 그들은 정상적인 느낌으로 돌아갑니다.
그러나 번아웃을 겪고 있다면 마감 기한을 지켜도 기분이 풀리지 않습니다. 당신은 여전히 희망이 없고, 지치고, 의욕이 없다고 느낍니다. 너무 오랫동안 압박을 받으며 일했기 때문에 그 효과를 되돌리기가 더 어렵습니다.
스트레스를 받을 때 해야 할 일이 너무 많지만 여전히 어떻게든 처리할 수 있을 것 같은 느낌이 듭니다. 하지만 지쳤을 때 상황을 해결하기 위해 아무리 애를 써도 나아지지 않을 것 같은 기분이 듭니다. 절망감을 느낍니다. 불타고 있는지 이해하는 데 도움이 되는 몇 가지 다른 징후는 다음과 같습니다.
당신은 모든 것에 대해 부정적으로 느낀다
당신은 자신이 매우 비관적이며 평소에는 하지 않을 말을 하는 것을 보게 될 것입니다. 평소보다 더 냉소적이고 절망적인 시각으로 사물을 바라볼 것입니다. 당신은 엄마가 당신의 더러운 방에 대해 웅크리고 있는 것과 별반 다르지 않은 소리를 내기 시작할 것입니다.
감정적으로 당신은 지칠 것이고 동기 부여가 전혀 없을 것입니다. 장기간의 스트레스는 당신의 삶을 빨아들였고 당신은 그것에서 벗어나지 못하는 것 같습니다. 이따금 부정적으로 느끼는 것이 정상이지만 거의 일정하다는 것을 알게 되면 문제가 됩니다.
당신은 끊임없이 불만족합니다
당신은 행복하지 않고 주위의 모든 사람을 비난하는 경향이 있습니다. 당신의 나쁜 기분은 당신이 평소에 관여하지 않을 논쟁으로 당신을 데려가거나 상황에 대해 많은 이야기를 하고 싶은 느낌이 들게 합니다.
Cribbing은 불만의 첫 번째 신호이며 사물에 대한 일반적인 관점을 포함한다는 것을 알 수 있습니다.
도주하는 기분
모든 것을 내려놓고 사두가 되기 위해 히말라야로 도망가기만 하면 싸움이나 도피 본능에 굴복하는 것처럼 들립니다. 우리가 너무 도전적이라고 느끼는 상황, 그것은 우리 안에 내장된 원시 본능에서 도망치고 싶은 것은 아주 자연스러운 일입니다. 그러한 원초적 본능에 의지하고 싶다면 얼마나 그 상황을 피하고 싶은지 상상해 보십시오.
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당신은 아무것도 제대로 얻을 수 없습니다.
당신은 집중할 수 없고 당신은 여기저기에 있습니다. 당신의 성과는 당신의 정상적인 품질에서 떨어지고, 그리고 더 나쁜 것은 무엇입니까? 당신은 덜 걱정할 수 없습니다. 당신은 의욕조차 잃었습니다.
당신의 기억도 타격을 받아 습관적인 일을 잊어버립니다. 만성 스트레스에서 제대로 회복하지 못할 때 일어나는 일입니다.
충분한 수면을 취하지 못하는 것 같다
필요한 시간 이상을 자고 나서도 충분하지 않다고 느낄 것입니다. 당신은 여전히 피곤함을 느끼고 일종의 무기력감에 빠지게 됩니다. 전에는 일을 했을 때 극도로 피곤했을 때 낮잠을 자도 이제는 아무 효과가 없습니다.
자주 아프다
만성 스트레스는 면역 체계의 강도를 감소시킵니다. 이것은 두통, 소화 장애, 감기 및 일반적으로 걸릴 수 있는 모든 것에 걸릴 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다.
자신감 상실
당신이 잘하고 있는지, 아니면 당신의 경력이 당신이 원하는 대로 작동하지 않는지 궁금해하기 시작했습니까?
그동안 자신에 대한 확신이 있었는데 갑자기 자신감이 떨어졌다면, 그것은 모든 부정적인 생각이 속임수를 쓰고 있기 때문입니다. 자신감을 잃는 것은 번 아웃을 나타내는 위험 신호입니다.
당신은 그냥 지나치려고 하고 있어
더 이상 탁월하거나 최선을 다하는 데 관심이 없습니다. 당신의 일이 너무 단조롭게 느껴지고 그만둘 생각을 하게 됩니다. 자신에게 동기를 부여하는 것은 더 이상 우선 순위가 아닙니다.
위의 증상에 연결할 수 있다면 확실히 지쳐 있습니다. 그것은 당신의 직업 및 개인 생활에 대한 위험 신호입니다.
그래도 걱정하지 마십시오. 인간의 마음이 이룰 수 없는 것은 없습니다.
번아웃에서 회복하는 방법?
번아웃은 삶에 더 긍정적인 경험을 심어줌으로써 상쇄될 수 있습니다. 긍정적인 심리학 프로그램은 스트레스가 많은 사건이 장기간 지속되는 스트레스에 대처하기 위해 부정적인 경험의 균형을 잡을 수 있도록 세 가지 긍정적인 경험을 추적해야 한다고 말합니다. 삶의 균형을 회복하고 번아웃을 퇴치하기 위해 다음 중 몇 가지를 할 수 있습니다.
- 당신을 위해 있는 친구나 가족을 위해 의식적으로 시간을 내십시오 . 이것은 당신이 일에 대해 생각하는 것을 멈추고 사랑하는 사람들로부터 모든 긍정적인 분위기를 흡수하기 위해 순간에 살기 위해 노력해야 한다는 것을 의미합니다.
- 좋아하는 일을 하세요. 일정의 일부 작업을 책을 읽거나 음악을 듣는 것과 같이 당신을 행복하게 하는 것으로 대체하십시오. 당신에게 스트레스를 주는 것에 대해 생각하지 않고 매일 휴식을 취하는 시간을 가지십시오.
- 자신을 치료 하고 몸에주의를 기울이기 시작하십시오. 스파 테라피나 운동을 통해 엔돌핀이 마법에 빠지도록 하십시오. 기본적으로 자신을 돌보고 건강을 유지하십시오.
- 일이 너무 많은 것을 요구한다고 생각되면 상사에게 이야기하고 성과가 떨어지는 것에 대한 우려를 표현하십시오. 대결이 아니라 자신을 구원하기 위한 노력으로 보면 결과가 유리할 수 있습니다.
- 번아웃 은 단조로움의 영향 일 수도 있습니다. 그러니 조금 바꿔보세요. 긍정적인 감정에 유리한 방식으로 일을 조직함으로써 새로운 관점으로 접근하십시오.
- 당신의 일이 지루하다면, 당신이 할 수 있는 다른 일이 있는지 알아보십시오. 현재 기술을 향상하고 업무에 가치를 더하기 위해 새로운 것을 배우십시오.
- 하루에 몇 시간 동안 전화기를 끄고 그리드를 끄십시오. 이 시간을 이용하여 회복하십시오. 완전히 연결을 끊을 필요는 없지만 별도의 시간을 예약하여 이메일을 확인하고 전화나 메시지에 응답하세요.
- 더 이상 참을 수 없다면 휴가를 내십시오 . 휴식을 취하는 것이 지금 당신에게 가장 좋은 것일 수 있습니다.
본질적으로, 진정제를 먹고 진정하십시오! 결국 일이 잘 될 것입니다.
Sannidhi Surop의 이 게시물은 원래 Jobspire에 게재되었으며 허가를 받아 복제되었습니다.