Siedem oznak wypalenia – i co z nimi zrobić
Opublikowany: 2016-09-08Wypalenie ma miejsce, gdy w pracy doświadczasz długich okresów stresu. Sprawia, że czujesz się psychicznie, fizycznie i emocjonalnie oderwany. Jest tak źle, że nie jesteś w stanie zebrać motywacji, by coś z tym zrobić.
Często słyszy się, że ktoś jest zestresowany w pracy, ale wypalenie jest bardziej ekstremalną wersją stresu. Jest różnica między wypaleniem a stresem . Osoba zestresowana odczuwa to chwilowo, być może w nierozsądnym terminie dotrzymania. Potem wracają do normalnego samopoczucia.
Ale jeśli doświadczasz wypalenia, nawet dotrzymany termin nie może uwolnić Cię od tego, jak się czujesz. Nadal czujesz się beznadziejny, wyczerpany i pozbawiony motywacji. Pracowałeś pod presją tak długo, że jej skutki są trudniejsze do cofnięcia.
Kiedy jesteś zestresowany, masz zbyt wiele do zrobienia, ale nadal czujesz, że będziesz w stanie sobie z tym poradzić. Ale kiedy jesteś wypalony, czujesz, że bez względu na to, jak bardzo będziesz próbował naprawić swoją sytuację, nigdy nie będzie lepiej — czujesz się beznadziejny. Oto kilka innych znaków, które pomogą Ci zrozumieć, czy się wypalasz:
Czujesz się negatywnie do wszystkiego
Zobaczysz, że jesteś bardzo pesymistyczny i mówisz rzeczy, których normalnie byś nie zrobił. Będziesz bardziej sarkastyczny niż zwykle i będziesz patrzeć na sprawy z beznadziejnej perspektywy. Zaczniesz brzmieć nie inaczej niż twoja mama łkająca po twoim brudnym pokoju.
Emocjonalnie czułbyś się wyczerpany i bez kropli motywacji . Przedłużający się stres wyssał z ciebie życie i po prostu nie możesz się z niego wyrwać. To normalne, że od czasu do czasu czujesz się negatywnie, ale kiedy zauważysz, że jest to prawie stałe, to jest to problem.
Jesteś ciągle niezadowolony
Nie jesteś szczęśliwy i masz tendencję do obwiniania wszystkich wokół siebie. Twój zły nastrój wpędza cię w kłótnie, w które zwykle nie angażujesz się lub masz ochotę narzekać na tę sytuację.
Łykanie jest pierwszą oznaką niezadowolenia i zobaczysz, że obejmuje ona twój ogólny pogląd na różne rzeczy.
Czujesz się jak zbiega
Jeśli wszystko, co chcesz zrobić, to rzucić wszystko i uciec w Himalaje, aby zostać sadhu, brzmi to tak, jakbyś poddał się instynktowi walki lub ucieczki. To całkiem naturalne, że chcemy uciec od sytuacji , która naszym zdaniem jest zbyt trudna, jest ona w nas wbudowana — prymitywny instynkt. Wyobraź sobie, że jeśli chcesz uciec się do tak prymitywnego instynktu, jak bardzo chciałbyś uniknąć sytuacji.
Polecany dla Ciebie:
Co oznacza przepis anty-profitowy dla indyjskich startupów?
W jaki sposób start-upy Edtech pomagają indyjskim pracownikom podnosić umiejętności i być gotowym na przyszłość...
Akcje New Age Tech w tym tygodniu: Kłopoty Zomato nadal, EaseMyTrip publikuje Stro...
Indyjskie startupy idą na skróty w pogoni za finansowaniem
Digital Marketing Platform Logicserve Bags Finansowanie INR 80 Cr, zmienia nazwę na LS Dig...
Raport ostrzega przed odnowioną kontrolą regulacyjną dotyczącą przestrzeni Lendingtech
Wydaje się, że nic nie jest w porządku.
Nie jesteś w stanie się skoncentrować i jesteś wszędzie. Twoja wydajność spada od normalnej jakości, a co jest gorsze? Nic cię to nie obchodzi. Straciłeś nawet motywację.
Twoja pamięć również ucierpi, zapominając o robieniu rzeczy, które są nawykiem. Tak się dzieje, gdy nie jesteś w stanie prawidłowo zregenerować się po chronicznym stresie.
Czujesz, że nie śpisz wystarczająco dużo
Nawet po spaniu dłużej niż wymagane godziny poczujesz, że to za mało. Nadal czujesz się zmęczony i pojawia się rodzaj letargu. Być może ucinanie sobie drzemki, gdy byłeś bardzo zmęczony, kiedyś pracował, teraz nie ma to żadnego efektu.
Często chorują
Przewlekły stres zmniejsza siłę układu odpornościowego, co oznacza, że jesteś bardziej podatny na bóle głowy, problemy z trawieniem, przeziębienie i wszystko, co często możesz złapać.
Tracąc zaufanie do siebie
Czy zacząłeś się zastanawiać, czy w ogóle jesteś dobry, czy też twoja kariera po prostu nie przebiega tak, jak tego chciałeś?
Jeśli przez cały ten czas ufałeś sobie i nagle poczułeś, jak się ześlizguje, to dzieje się tak z powodu wszystkich negatywności płatających figle w twoim umyśle. Utrata zaufania to czerwona flaga wskazująca na wypalenie.
Po prostu próbujesz sobie poradzić
Nie jesteś już zainteresowany wybijaniem się lub dawaniem z siebie wszystkiego. Twoja praca jest po prostu zbyt monotonna i fantazjujesz o odejściu. Utrzymywanie motywacji nie jest już nawet priorytetem.
Jeśli możesz połączyć się z powyższymi objawami, na pewno jesteś wypalony. To czerwona flaga dla twojego życia zawodowego i osobistego.
Nie martw się jednak. Nie ma niczego, czego ludzki umysł nie może osiągnąć.
Jak wyjść z wypalenia?
Wypaleniu można przeciwdziałać, zaszczepiając w swoim życiu więcej pozytywnych doświadczeń. Program Psychologii Pozytywnej mówi, że aby poradzić sobie z przedłużającym się stresem, każde stresujące wydarzenie musi być poprzedzone trzema pozytywnymi doświadczeniami, aby móc zrównoważyć negatywne. Możesz zrobić kilka z następujących rzeczy, aby przywrócić równowagę w swoim życiu i zwalczyć to wypalenie:
- Świadomie poświęć trochę czasu dla przyjaciół lub rodziny, którzy są tam dla Ciebie, po prostu zrelaksuj się z nimi. Oznacza to, że będziesz musiał przestać myśleć o pracy i spróbować żyć chwilą, aby zanurzyć się we wszystkich pozytywnych wibracjach od swoich bliskich.
- Zrób coś, co kochasz. Zastąp część pracy w swoim harmonogramie czymś, co cię uszczęśliwia, na przykład czytaniem książki lub słuchaniem muzyki, cokolwiek to może być. Daj sobie codziennie trochę czasu na przerwę i relaks, nie myśląc o tym, co Cię stresuje.
- Zafunduj sobie i zacznij zwracać uwagę na swoje ciało. Zafunduj sobie terapię spa lub ćwiczenia, aby pozwolić endorfinom na ich magię. Dbaj o siebie i upewnij się, że jesteś zdrowy.
- Kiedy uważasz, że praca wymagała od ciebie zbyt wiele, porozmawiaj ze swoim szefem i wyraź swoje obawy związane z poślizgiem. Patrząc na to jako na próbę odkupienia siebie, a nie jako konfrontację, wyniki mogą być na twoją korzyść.
- Wypalenie może być również efektem monotonii . Więc zmień to trochę. Podejdź do tego ze świeżym spojrzeniem, organizując pracę w sposób sprzyjający Twoim pozytywnym emocjom.
- Jeśli jesteś znudzony swoją pracą, spróbuj sprawdzić, czy jest coś, co możesz zrobić. Popraw swoje obecne umiejętności i naucz się czegoś nowego, aby dodać wartość swojej pracy.
- Wyłącz telefon i wyjdź z sieci na kilka godzin dziennie. Wykorzystaj ten czas na regenerację sił. Nie musisz się całkowicie rozłączać, ale zaplanuj oddzielny czas na sprawdzanie poczty e-mail i odbieranie połączeń lub wiadomości.
- Jeśli po prostu nie możesz już tego znieść, weź urlop . Zrobienie sobie przerwy może być teraz najlepszą rzeczą dla Ciebie.
Zasadniczo weź tabletkę na chłód i uspokój się! W końcu wszystko będzie dobrze.
Ten post autorstwa Sannidhi Suropa pierwotnie pojawił się na Jobspire i został skopiowany za zgodą.